- Olet kokeillut meditointia, mutta se on jäänyt kerta toisensa jälkeen.
- Tiedät mitä pitäisi tehdä, mutta arki ei jätä siihen tilaa.
- Rauhoitut hetkeksi, ja huomenna kaikki on taas ennallaan.
- Vaikeat tunteet tulevat, ja et oikein tiedä mitä niille tehdä.
- Haluaisit olla läsnä läheisillesi, mutta ajatukset ovat muualla.
IOAST · Seitsemän viikkoa
Loving Grounded Awareness
Entä jos läsnäolo ei olisi enää jotain, mitä pitää muistaa?
Seitsemän viikkoa päivittäistä harjoittelua, noin kaksikymmentä minuuttia kerrallaan. Riittävän pitkä aika, että läsnäolosta ehtii tulla tapa eikä yritys.
250 € · alkaa heti · palautteiden keskiarvo 4,9/5
”Paras nettikurssi omalla kohdallani.”
Osallistujan palauteKuka minä olen
Olen Jani Roman. Olen harjoittanut meditaatiota ja joogaa vuodesta 1996 ja opettanut niitä yli kahdenkymmenen vuoden ajan. Kursseilleni on osallistunut yli 10 000 ihmistä.
Olen nähnyt läheltä, miten moni aloittaa meditoinnin ja lopettaa muutaman viikon päästä. Ei siksi ettei se toimisi, vaan siksi ettei harjoittelu ehdi juurtua mihinkään.
Siksi tämä kurssi on seitsemän viikkoa pitkä. Se on riittävän pitkä aika, että harjoittelusta tulee osa arkea eikä yksi asia lisää muistettavaksi.
Mukana on myös jotain, mitä perinteisessä mindfulnessissa ei ole: ymmärrys ihmisestä systeemisenä olentona. Emme harjoittele vain huomion suuntaamista, vaan katsomme myös sitä, mistä olemme tulleet ja mitkä suhteet meissä vaikuttavat.
Jani Roman IOASTin perustaja
Ehkä tunnistat tämän
Mitä viikon aikana tapahtuu?
Viikko avautuu, ja aloitat katsomalla sen esittelyvideon. Kerron viikon teemasta ja siitä, mitä olemme tekemässä ja miksi.
Sitten teet viikon harjoitukset. Ne ovat ohjattuja äänitallenteita, noin kaksikymmentä minuuttia kerrallaan, ja teet ne itsellesi sopivaan aikaan. Mukana on myös lyhyitä tekstejä ja lisävideoita, jotka tukevat harjoittelua.
Harjoituksia on kaikkiaan kaksikymmentä. Osa rauhoittaa autonomista hermostoa ja kiertäjähermoa, osa kääntää huomion kehoon, osa myötätuntoon ja osa niihin suhteisiin, joista olemme tulleet.
Voit tehdä kurssin omaan tahtiisi, ja materiaali jää käyttöösi. Moni palaa harjoituksiin myöhemmin uudelleen.
Seitsemän viikkoa
Viikot rakentuvat toistensa päälle. Perusta ensin, sitten syvempi työskentely, lopuksi arki ja oma retriitti.
- Viikko 1
Läsnäolo ja kehotietoisuus
Mindfulnessin perusteet. Aistihavaintojen kautta tähän hetkeen, kehon tunteminen ja mielen hiljeneminen.
- Viikko 2
Keskittyminen
Hengitysharjoituksia, joilla keskittyminen syvenee ja autonominen hermosto rauhoittuu. Tässä rakennetaan oman harjoittelun perustus.
- Viikko 3
Myötätunto
Myötätunto itseä ja toisia kohtaan. Miten käydä vaikeita keskusteluja ja tuoda harjoittelu osaksi tavallista arkea.
- Viikko 4
Itsetuntemus ja ihmisenä kasvu
Kuka olen ja mistä tulen? Minuuden perusteet, vanhempisuhteet ja oma paikka elämässä. Tässä kurssi eroaa tavallisesta mindfulnessista.
- Viikko 5
Vaikeiden tunteiden kohtaaminen
Miten kohdata vaikeita tunteita ja sisäinen tuomari. Voimavaroja läsnäolosta ja myötätunnosta sekä kiertäjähermoa tasapainottava äänimeditaatio.
- Viikko 6
Läsnäolo arjessa
Läsnäolo kohtaamisissa. Oma luovuus, oma näkemys ja se, mistä saan voimaa.
- Viikko 7
Puolen päivän retriitti
Ohjaan sinut läpi oman puolen päivän retriitin: läsnäoloa liikkeessä, kävellessä ja luonnossa. Lopuksi reflektio ja kurssin päätös.
Mitä ihmiset ovat kertoneet
Yli 200 osallistujaa, palautteiden keskiarvo 4,9/5.
Tämä on sitä mitä tarvitsen, ollaan asian ytimessä.
Erityisen paljon pidin osiosta vaikeiden tunteiden kohtaaminen, uskon hyötyväni niistä harjoitteista todella suuresti.
Koko kurssi ja se puolen päivän retriitti huipentui moneen oivallukseen.
Monipuolisia harjoituksia. Nämä kaikki laittoivat liikkeelle tunteita ja jotain piilossa ollutta tuli näkyväksi ja koetuksi.
Janin lämmin ääni, hyväksyvä asenne ja selkeä kieli tekee vaikeistakin asioista ymmärrettäviä.
Jos tämän kurssin suorittaa ohjeiden mukaan, siitä ei voi olla hyötymättä.
Mikä tässä on toisin kuin muissa mindfulness-kursseissa?
Perinteinen mindfulness harjoittaa huomiota: opit olemaan läsnä sille, mitä tässä hetkessä tapahtuu. Se on arvokasta, ja se on tämän kurssin perusta.
Mutta ihminen ei ole erillinen yksilö. Varhaiset vuorovaikutussuhteet heijastuvat siihen, miten koemme itsemme ja toiset vielä vuosikymmeniä myöhemmin — usein tiedostamattamme.
Siksi tällä kurssilla opit tarkastelemaan elämääsi myös ihmissuhteiden systeeminä. Se ei ole lisä mindfulnessin päälle vaan se, mikä tekee harjoittelusta syvempää: kun tunnistamme rakkautemme ja kiitollisuutemme, avaamme tietä omalle kasvullemme.
Tätä ihmiskuvaa kutsutaan läsnäolon ja systeemisyyden terapiaksi. Lue siitä lisää →
Kesto
Seitsemän viikkoa, noin 20 minuuttia päivässä.
Aloitus
Heti. Ensimmäinen viikko avautuu saman tien.
Sisältö
Seitsemän esittelyvideota, kaksikymmentä ohjattua harjoitusta, tekstejä ja lisävideoita.
Tahti
Voit edetä omaan tahtiisi.
Käyttöaika
Materiaali jää käyttöösi, ja voit palata siihen milloin vain.
Tämä on mindfulness- ja itsetuntemuskurssi, ei terapiaa eikä terapian korvike. Se ei ole liveryhmä, vaan verkkokurssi, jonka teet itseksesi. Jos elämässäsi on juuri nyt akuutti kriisi, ota ensin yhteyttä terveydenhuoltoon tai IOAST Klinikkaan.
Usein kysyttyä
Milloin kurssi alkaa?
Heti ilmoittautumisen jälkeen. Ensimmäinen viikko avautuu saman tien, ja voit edetä omaan tahtiisi.
Kuinka paljon aikaa kurssi vaatii?
Noin kaksikymmentä minuuttia päivässä. Sen lisäksi on videoita ja tekstejä, jotka voit katsoa silloin kun sinulle sopii.
Tarvitsenko aiempaa kokemusta meditaatiosta?
Et. Kurssi alkaa perusteista, ja ohjaan kaiken vaiheittain. Se sopii myös silloin, kun olet harjoitellut jo pitkään.
Mikä on puolen päivän retriitti?
Viimeisen viikon aikana ohjaan sinut läpi oman retriittipäiväsi kotona tai luonnossa. Saat siihen valmiin rakenteen ja ohjatut osuudet — sinun ei tarvitse matkustaa mihinkään.
Onko tämä terapiaa?
Ei. Kyseessä on mindfulness- ja itsetuntemuskurssi, ei terapia eikä terapian korvike. Jos kaipaat henkilökohtaista tukea, voit ottaa yhteyttä IOAST Klinikkaan.
Seitsemän viikkoa kuluu joka tapauksessa.
Kysymys on vain siitä, mitä niiden aikana harjoittelet. Kaksikymmentä minuuttia päivässä riittää.
Kysyttävää? Ota yhteyttä
